こんにちは！ラテです！
休日をダラダラ過ごしてまった・・と後悔することはないでしょうか？
僕は毎週日曜日にこの後悔をいつもしていたので、対策をすることにしました
自己啓発本、やる気を出す動画、いろいろ試した結果、ひとつの結論に達しました
それは平日と休日を分けず、決まったルーティーンを行うことで、だらけた休日をなくすことです
経験上、いきなり大きく生活を変えようとすると失敗します
そのため、できるだけ手軽なことが好ましいです
小さな良い習慣を取り入れることで、１日はより良くなります
今回は僕が普段からやっている手軽な生活改善ルーティーンを紹介します!
紹介するものは手間がかからないものを選んだので、ちょっとやってみようと思えたものをやってみて頂けたらと思います
朝起きたら日光を浴びる
僕は朝起きたらすぐにカーテンを開けることを習慣にしています。カーテンを開ける動作と日光が目に入ることで目が覚めます
ここで重要なのが布団の中でスマホをいじる前にカーテンを開けることです。布団の中でスマホをいじってしまうと、布団から出るのに時間がってしまいます。この時間がとてももったいないです
一日のスタートダッシュをきるためにこの習慣を続けています
朝起きたらコップ１杯の水を飲む
寝室から出たら、コップ一杯の水を必ず飲んでいます。寝ている間に消費した水分を補給するためです。寝起きは口の中がスッキリしないので、軽いうがいをしてから水を飲んでいます
朝に散歩する
休日の朝は必ず散歩しています。この習慣は精神的に負荷がかっていた時期についた習慣です
しんどくて仕方がない時に何冊かの本を読み、どの本にも共通して記載されていた方法です
メンタル面がしんどい時は運動すると良いと言われますが、落ち込んでいる時に運動をすることはハードルが高いです
しかし近所を散歩する程度なら僕にもできました。距離や時間、目的地を決めずにただフラフラしていました。ずっと住んでいる場所なのに景色が新鮮で、朝の気温や風が心地よく、かなりリフレッシュすることができます
そしてポイントなのが家にスマホを置いていくことです。音楽を聴くこともなしです
全ての繋がりをなくし、考え事をせずにそこで見える物、感覚に集中することです
本当にスッキリします。何かをしなければ時間がもったいないという感覚から解放されます
朝シャワーを浴びる
僕は朝にシャワーを浴びています。夜にお風呂に入っているため、シャンプーや石鹸などで体を洗うことはしませんが髪をとかすのと洗顔を兼ねてシャワーを浴びます。そのため支度の時間が大幅に増えることはありません。
実際寝汗をかいているので、水で洗い流す程度がちょうど良いと考えています
シャワーを浴びることで完全に目が覚めます
17時以降はカフェインを断つ
コーヒーが好きで一日3杯ほど飲むのが日課ですが、17時以降はカフェインを含む食べ物は控えています。理由は寝つきが悪くなってしまうこと、睡眠が浅くなってしまうためです。
カフェインは摂取してから数時間（個人差あり）は体内からなくならないため、就寝時までに極力減らせるようにしています
寝つきの良さ、睡眠の質が向上します
酒、煙草は控える
酒、煙草には近づかない方が幸せに生きられると考えています。この2つの怖いところは依存性があることです。自分の意志ではコントロールできない可能性を秘めています
依存性のあるものに対しての最良の対策は、近づかないこと、一切やらないことです
加えてお金がかかり、度が過ぎると健康も害してしまいます
お酒は人間関係を円滑にするなど一部利点があるため完全に排除することは難しいですが、煙草にはメリットがないため極力避けるべきだと思います
僕は歓送迎会などではお酒を飲みますが、それ以外で飲むことはありません
お酒を飲んでしまうと、数時間頭が働かなくなってしまうため時間がもったいないと感じてしまうためです。リラックスするにしても、飲酒せずに休んだ方が効果が大きいように感じます。また、肥満の原因にもなってしまいます
スマホを寝室に持ち込まない
僕は寝る際にスマホを寝室に持ち込まないようにしています
理由は2つあって寝る前にブルーライトを目に入れないようにするため、布団の中でスマホの操作をしないようにするためです
スマートフォンの画面からはブルーライトが発せられています。ブルーライトは目に刺激を与えてしまうため、就寝前には極力避けるようにしています。（テレビ、PCも同じく）
また、布団の中でのスマホ操作は何時間も時間を使ってしまう恐れがあるため、寝室の外にスマホを置くようにしています
決まった時間に寝る
僕は22時にいつも寝ることにしています。これは疲れた状態でダラダラすることを防ぐためです。僕は仕事で疲れて帰ってきてダラダラショート動画や漫画を見てしまう癖がありました。この癖を断ち切るためにこのルールを導入しました
そして起きる時間は5～6時と決めていません。5～6時と幅を持たせているのは、日によって疲労度が違うためです。しんどい日は最長8時間寝れる設定にしていて、通常時は7時間睡眠です
帰宅したら仕事のことは考えない
家に帰っても仕事のことを考えてしまうことはないでしょうか？
僕は家に着いて「ただいま！」と言ったら仕事のことを考えないと決めています
家に帰ってまで仕事のことを考えるのはしんどくないですか？
僕は寝る直前に仕事のことを考えて寝つきが悪くなることがよくありました。考える割には良いアイデアもでないし、寝不足で仕事のパフォーマンスが落ちて良いことはありませんでした
そのためON、OFFを切り替えることは大切です。仕事が終わったら楽しいこと、家のことに集中する方が、かえって仕事もうまくいきます
自分なりのスイッチ（切り替え地点）をひとつ持っておくと気持ちを切り替えやすくなります
瞑想
瞑想はスピリチュアルな感じがして敬遠されることもありますが、実際効果があります
瞑想はただぼけーとすることではありません。むしろ集中力が必要で最初の頃はしっかりやろうとすると結構難しいです。
上級者は15分以上やれたりするのですが、僕はそこまで続かないので1日１回3分だけやるようにしています
やり方は座って目を閉じ、深い呼吸を続けます。この時に必ず鼻から吸って、口から吐いてください。そして、自分の呼吸だけに集中して意識してください。それ以外のことを一切考えないでください。少しの物音、光などにも気をとられないでください。
これを3分間続けるのは結構難しいです。
自分が常に何か（どうでもいいことも）を考えていることに気が付きます。
過去も未来も無視して今に集中することでストレスを軽減できます
